BOYLARA GÖRE ORTALAMA HANGİ KİLODA OLMANIZ GEREKİR

BOY

KADIN

ERKEK

1.55

43-48

53-59

1.58

44-50

55-61

1.60

46-51

56-62

1.63

47-53

57-63

1.65

48-54

59-65

1.68

50-55

61-67

1.73

52-59

64-71

1.75

54-61

66-72

1.78

56-63

68-75

1.80

58-65

70-77

1.83

60-67

72-79

1.85

62-69

73-82

1.88

63-71

76-84

YAĞLAR

GIDA

KALORİ

100 gr.

900

Tereyağ 100 gr

740

1 yemek kaşığı 28 gr.

206

Margarin 1 yemek kaşığı 28 gr.

204

Sıvı yağlar 1 yemek kaşığı 15 ml.

130

DENİZ ÜRÜNLERİ

GIDA

KALORİ

Siyah havyar 100 gr.

257

Sardunya 100 gr.

196

Somon füme 100 gr.

171

Karides 100 gr.

144

Tuna balığı 100 gr.

135

Kılıç balığı

121

Istakoz eti 100 gr.

117

Ahtapot - Kalamar 100 gr.

103

Siyah havyar 1 yemek kaşığı

72

Midye 1 adet

9

İstridye 1 adet

6

ETLER

GIDA

KALORİ

sosis 100 gr

287-300

salam 100 gr

446

Kuzu yağlı ızgara 100 gr

282

Biftek ızgara 100 gr.

278

Kuzu ciğeri yağda pişmiş 100 gr

232

Güvercin rosto 100 gr

232

Kuzu ciğeri (çiğ) 100 gr

178

Hindi rosto 100 gr

171

Ördek 100 gr

169

Tavuk göğsü haşlanmış 100 gr

150

Tavuk ızgara 100 gr

132

MEYVELER

GIDA

KALORİ

avokado

190

muz

100

Mango

73

armut

70

Elma

60

greyfurt

60

şeftali

60

üzüm

57

karpuz

55

ananas

53

portakal

50

mandalina

50

nektarin

46

kiraz

40

kavun

40

kivi

34

çilek

26

erik

18

taze hurma

15

taze incir

15

limon

15

kayısı

8

SEBZELER

GIDA

KALORİ

Şeker 100 gr.

400

Kuru fasulye 100 gr.

275

patates fırında 1 adet

115

patates haşlama 1 adet

100

Taze fasulye 100 gr.

90

bezelye 100 gr

89

Şeker 1 tatlı kaşığı

80

Brokoli 100 gr.

35

Brüksel lahanası 100 gr.

35

Havuç 100 gr

35

Soğan kuru 100 gr

35

Karnabahar 100 gr

32

Patlıcan 1 adet

28

aydanoz 1 demet

28

Ispanak 100 gr

26

Kabak 100 gr

25

Lahana 100 gr

20

Kereviz 100 gr

18

Marul 1 adet

15

taze yeşil biber 100 gr

15

Domates 1 adet

14

Mantar taze 100 gr

14

Salatalık  1 adet

11

Enginar 1 adet

10

Taze soğan  1 adet

5